plan b

Wiek - 16 Wzrost - 172cm Waga - 62kg Chciabym poprawic swoja mase miesniowa, a w domu nie mam zadnych akcesoriow. Znalazlem jakis plan 30 dniowy w necie na bodajze przyrost miesni bez akcesoriow. W planie jest nawet zawarta dieta. Link do planu - http://imgur.com/gallery/FkVrO Jestem poczatkujacy tak jakby, wczesniej nie mialem stycznosci z [...]

Chciałem sie zapytać czy dało by rade rozpiske procentowa pod siłe ułożyc pod uginanie ramion ze sztanga ???

Witam. Potrzebuje porady w zmianie mojego grafiku ćwiczeń, chodzi mi o to jak i z czym połaczyć ćwiczenia, żeby podczas robienia drugiej partii mięśni w dniu, mięśnie dawały rade i trening był najbardziej efektywny. Ćwicze w dni Poniedziałek: Środa: Piątek: Partie które ćwicze 1. Klata 2. Biceps. 3. Triceps 4. Plecy 5. Nogi 6. Barki 7. [...]

Witam, długo szukałem i niestety nic nie znalazłem, dlatego chciałbym Was prosic żebyście ułożyli mi plan treningowy składający sie z 2 razy w tygodni 1 partie w tygodniu . Płeć: Mężczyzna Waga:72kg Wzrost: 173 Cel treningowy: rzeźba Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf łamany, hantle, drążek wyciąg Dieta: [...]

Czy mógłby ktoś dla mnie zrobić plan treningowy na wszystkie mięśnie na mase? Chodzę trzy razy w tygodniu na siłownie po 1,5-2 godziny. Prosiłbym zeby to nie były zadne cwiczenia hamujące wzrost, gdyz wciąz rosne. Z góry big thx!

Witam!!! Proszę o pomoc a dokładnie o ułożenie mi planu treningowego. Ćwiczę ponad rok ale co kilka miesięcy zmieniam trening. Chciałbym teraz zasięgnąć porad ekspertów. Nie chcę ćwiczyć na nogi oraz przedramiona!!!Plan musi składać się z 4 dni treningowych oraz 3 nietreningowe.Proszę o pomoc i porady!!!

Witam jest w stanie mi ktos pomoc w rozpisaniu planu treningu? Mam 2 lata stażu z 2 letnią minioną przerwą. Waga:74kg Wzrost:177cm

Witam Proszę o ocenę i wskazówki :) Wykonuję te ćwiczenia już pół miesiąca. Posiadam tylko drążek i hantel... - Podciaganie na drążku nachwytem 4s - Przysiady na jednej nodze 4s - Pompki z obciążeniem 4s - Pompki wąskie 3s - Uginanie ramion z hantlami 3s - Brzuszki 3s

[...] http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html#opis czy http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html#opis ? Chyba, że jeszcze inne? I drugie pytanie, co sądzicie o stronie potreningu.pl ? Zastanawiam się nad kupieniem tam planu treningowego, żeby mieć go dopiętego na ostatni guzik pod siebie. Z góry dzięki.

Chciałbym ułożyć jakiś plan treningowy dla swojego taty. ma 40 lat, 190 prawie wzrostu, wazy prawie 100 kg. Dosyc czesto biegal ostatnio (2-3 razy w tygodniu). Tylko ze teraz nadchodzi zima, i wypadalo by czyms zastapic bieganie. Jak powinien wygladac taki trening. Prosze jakies orientacyjne informacje lub linki (albo gotowe plany najlepiej:D). [...]

Trenuję 3 razy w tygodniu - poniedziałek klatka , biceps , środa plecy triceps , piątek barki nogi - mam pytanie ile powinienem robić ćwiczeń , serii na każdą partię mięśniową i z iloma powtórzeniami ? teraz przeważnie robię na każdą grupę mięśniową po 4 ćwiczenia , każde z nich to 4 serie po 10 powtórzeń - czy to nie za dużo ?

witam mam 15 lat i zrobioną siłownię w domu mam swój ułożony plan ale potrzebuję go poprawić polega on na 4 dniach ćwiczeń poniedziałek wyciskanie na ławce biceps rozpiętki wtorek wolne środa wyciskanie na ławce wyćiąg i brzuszki czwartek wolne piątek brzuszki rozpiętki biceps sobota wolne niedziela wyciąg brzuszki wyciskanie na ławce

Korzystajac z planu roniego220 (etap 6) mam mały problem, z cwiczeniem ,,Wyciskanie wąsko flarowo,, --- jak to wykonac ? Znalazłem cos takiego na YT http://www.youtube.com/watch?v=D2dxzCNe2-s Z gróbsza wiem o co chodzi, ale tylko z gróbsza, jesli mółgby ktos to cwiczenie rozpisac. mam jeszcze problem z ,,Cable row siedząc ,, -- nie mam jak tego [...]

Witam, chciałbym was poprosić o pomoc w dobraniu planu treningu. Trenuję piłkę nożną i chciałbym to połączyć. Mój plan jak na ten moment jest taki : Poniedziałek-Klata, Triceps Wtorek-ogólnorozwojówka w klubie Środa-Plecy, Biceps Czwartek- Nogi,Barki Trenuję tak ponieważ mogę jedynie od poniedzałku do czwartku ćwiczyć. Czy jest to dobry plan czy [...]

Jestem tu nowa ale wczesniej czesto odwiedzialam ta strone. I mam nadzueje ze znajda sie uzytkownicy ktorzy mi pomoga. Chodzi o to ze nie umiem ustalic sobie planu treningu.... Z silownia mam doswiadczenie ponad poltorej roczne :) + basen. Trenowac na silowni moge w nd,czw,pt i sb.. Basen mam w pn i sr. Wtorek pozostalabym na cwiczeniach w domu. [...]

Siemka, byłbym wdzięczny gdyby mógł mi ktoś zrobić plan do treningu sprinterskiego . Chcę trenować 3 razy w tygodniu + siłownia. I jeszcze jedno jakie ćwiczenia polecalibyście na siłowni dla sprintera? Jeżeli ktoś straci chwilke czasu i będzie chciał mi pomóc będe bardzo wdzięczny.

MAm prośbe o plan NA MASE w cyklu rocznym.Jest to plan który następuje po Treningo o zmniejszonej intesywnosci.A tak wogule to kupile sobie karnet na silke profesjonalna bo dotad pracowalem we wlasne silowni w piwnicy i chcialbym zeby mi ktos ten plan rozpisal.Pisze tam też, że ma on trwac 28 dni.Moim zdaniem to troche malo(chcem go zrobic od 2 do [...]

Trenuję od niedawna i nieregularnie ale chcę to zmienić. Może ktoś się nad demną zlituje i pomoże mi ułożyć własny plan trenningowy. Chcialbym aby on był na masę, mam możliwość cwiczenia na atasie, sztandze ale robionej z 40kg obciązenia i drązek.

[...] i od razu przytyłem przy wzroście 182cm ważę 97kg a budowę ciała mam drobno-kościstą. Klaty zero bicepsów zero i balon że małego nie widać -klasyka Posiadam expander oraz hankielek 10kg Nie chcę być kulturystą tylko przeżucić brzuch na klate i bicepsy Proszę o prosty plan jak dla dziecka jakie cwiczenia ile seri ile powtórzeń i jak się odżywiać

witam dziś zrobiłem 20km w 43 minuty wiem ze to bez rewelacji ale mam pytanie: jaki jest najlepszy sposób na jeszcze lepsze wyniki?? wiem ze jezdzić i jezdzic ale byłem bardzo zmeczony moze jakaś dieta bo jak narazie to jem wszystko i troche waze.. moz ejakieś propozycje??